本帖最后由 joy.xq 于 2009-6-12 00:28 编辑 ; }, l6 q1 A x# m0 q
* i8 `1 ~& W6 i% B6 j拥有平坦、性感、没有赘肉的腰腹，是健康瘦身的第一步！是拥有自信 、快乐夏天的开始！夏天为我们准备了低腰裤、露脐装、比基尼，我们为夏天准备性感腰腹。 多余的脂肪总是最先堆积在腰和腹部
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多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部
: c1 o" A1 q$ p4 z 和体重计相比，我们更需要一个卷尺和一面镜子。量一下腰围、然后在镜子前放松身体，从正面看 一看腰部的凹线是否流畅，再从侧面看一看腹部线条有没有凸出。每一次长胖都是从腰腹开始，因为体内 如果有了多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部。每一次减肥也都是从减掉腰腹部的赘肉开始，因为腰腹部的 脂肪是最容易也是最快被减掉的！
/ S5 Z' z. }! l 现在就行动，跟随我们特别推荐的9个有效动作，练就你的性感腰腹！+ H$ D' U7 m3 A$ \
6 e6 u F$ p8 w$ n下腹练习
5 c8 Q4 ^4 I. s, J 下腹练习：站姿。用爆发力向上抬左腿，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2组 。
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: d7 @5 v- `- Z( {2 {- n C4 N1 O侧腰伸展
: ^9 T# i8 I6 I+ s) B; ? 侧腰伸展：站姿，双腿分开。屈膝，左手手臂带动上身向右侧弯曲，抻拉侧腰。做15个，换侧重复 ，共做2组。
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夹腰肌训练
" x; z. v* L8 z; r2 Y8 v1 C 夹腰肌训练：站姿。用爆发力向上提左膝，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2 组。
- e# L: N. V8 ` 屈膝侧移：站姿，双腿分开。屈膝，保持下肢稳定，以腰部的力量带动上身左右移动15次。, m) D' N4 Z# C3 w& I3 Z! I
' z3 d8 J! u- t! S M 坐姿屈膝
! K ]1 M6 i4 c坐姿屈膝：坐姿。双臂撑在身体两侧，肩部放松。双腿并拢，吸气，屈膝拉向腹部，吐气收紧腹部 。保持动作缓慢，做15次。* T) M4 T1 ]! O& k# X
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交叉踢腿 1 D. ^0 ~5 {2 Q, v8 B. c I
交叉踢腿：坐姿。双臂稍向后支撑在身体两侧，肩部放松。双腿交替伸直和回勾。保持动作缓慢。 做15次。
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' v' g" {& Q7 g上体卷腹
0 a' f6 U& ], c! [) d; R- K, N 上体卷腹：平躺。双手放在耳侧。双腿上举交叉成剪刀。颈部放松，腹部用力，卷腹，抬起头、颈 ，维持10秒，放松。做15次。- {- @8 u0 y& @. ^
2 p# N( V1 o) z* @) [下体卷腹 & Z$ T: G$ X7 Y _. _
下体卷腹：平躺。双手放在体侧。头、颈、肩、背保持不动，双腿上举，利用下肢的力量卷腹，维 持10秒，放松。做15次。3 l3 S1 M6 t9 J& ~! p
: L- j( y4 A& }; ~( j" `# B/ q收腹保持身体的静态平衡
+ V: R7 F& H/ j& p侧腰平衡：侧躺。左手和双脚支撑起身体，收腹保持身体的静态平衡，维持10秒后放松，做15次， 换侧重复。: |5 i2 ?4 s2 {
温馨提示：$ f8 S. p+ j7 C' u$ \
屈膝：站姿练习时屈膝可以保护膝关节；
& N" `5 ^ M- |/ [8 D" ^ 呼气：收腹的时候将腹腔内空气大力呼出，有利于锻炼深层腹肌；( x4 d. g Z/ m/ h0 d
15个：腹部练习的关键是动作要到位，而且需要适当的停顿，最好以15个动作为一组，每次做2~3 组。 | 
IP卡
狗仔卡
发表于 2009-5-20 00:27
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去试试`~~~
发表于 2009-5-20 20:25