本帖最后由 joy.xq 于 2009-6-12 00:28 编辑 . P0 [# R' _- o) M, l! e
. ~+ {+ |- {0 h0 J3 o拥有平坦、性感、没有赘肉的腰腹，是健康瘦身的第一步！是拥有自信 、快乐夏天的开始！夏天为我们准备了低腰裤、露脐装、比基尼，我们为夏天准备性感腰腹。 多余的脂肪总是最先堆积在腰和腹部$ M8 g0 l; n# T& L) _
4 p7 `- v0 s9 Q2 r+ p+ ~+ ?( D( l多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部 5 A) W. A9 d5 ^# v+ E" n
和体重计相比，我们更需要一个卷尺和一面镜子。量一下腰围、然后在镜子前放松身体，从正面看 一看腰部的凹线是否流畅，再从侧面看一看腹部线条有没有凸出。每一次长胖都是从腰腹开始，因为体内 如果有了多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部。每一次减肥也都是从减掉腰腹部的赘肉开始，因为腰腹部的 脂肪是最容易也是最快被减掉的！ 2 S2 U8 M: o( P' ^' h
现在就行动，跟随我们特别推荐的9个有效动作，练就你的性感腰腹！& P: F! ?; f7 @- Y8 X" q
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下腹练习 8 W3 Q8 k H9 T( @2 `- l
下腹练习：站姿。用爆发力向上抬左腿，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2组 。
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, B: v& ~1 g( b侧腰伸展 1 O/ d ^) p0 G. Q$ ^, N
侧腰伸展：站姿，双腿分开。屈膝，左手手臂带动上身向右侧弯曲，抻拉侧腰。做15个，换侧重复 ，共做2组。; a6 \7 H2 C$ k
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夹腰肌训练 & X( \# T$ Z% m, z( M
夹腰肌训练：站姿。用爆发力向上提左膝，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2 组。
; B) u* i& O6 M+ l. S+ ? 屈膝侧移：站姿，双腿分开。屈膝，保持下肢稳定，以腰部的力量带动上身左右移动15次。
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- @! ~! c& z. m% Z; S2 O) q 坐姿屈膝
: l5 j W! a4 {坐姿屈膝：坐姿。双臂撑在身体两侧，肩部放松。双腿并拢，吸气，屈膝拉向腹部，吐气收紧腹部 。保持动作缓慢，做15次。; _4 B! G- e" I# Q
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交叉踢腿 3 q M: z. X/ ]4 n+ Y3 N6 H" P
交叉踢腿：坐姿。双臂稍向后支撑在身体两侧，肩部放松。双腿交替伸直和回勾。保持动作缓慢。 做15次。 & X- T! W& n" \# N
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上体卷腹 ! c$ X$ [9 `# |7 u" B
上体卷腹：平躺。双手放在耳侧。双腿上举交叉成剪刀。颈部放松，腹部用力，卷腹，抬起头、颈 ，维持10秒，放松。做15次。- p8 s6 P* T, a: h8 t; K% N0 M
+ d/ l2 X+ k- W) J. ? a下体卷腹 6 }, ]3 u% ]2 p0 O5 k9 J* k: @
下体卷腹：平躺。双手放在体侧。头、颈、肩、背保持不动，双腿上举，利用下肢的力量卷腹，维 持10秒，放松。做15次。
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收腹保持身体的静态平衡 9 H" S. c2 a1 l0 X8 ?# N
侧腰平衡：侧躺。左手和双脚支撑起身体，收腹保持身体的静态平衡，维持10秒后放松，做15次， 换侧重复。
( a0 [- Z% e! G/ @! h 温馨提示：/ q6 `. ]5 V. a) j2 [+ E. p
屈膝：站姿练习时屈膝可以保护膝关节；; @! L, N/ M" A, P3 A# E5 m" t
呼气：收腹的时候将腹腔内空气大力呼出，有利于锻炼深层腹肌；/ c; s9 p2 s0 t9 A; A: D" u
15个：腹部练习的关键是动作要到位，而且需要适当的停顿，最好以15个动作为一组，每次做2~3 组。 | 
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狗仔卡
发表于 2009-5-20 00:27
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去试试`~~~8 S3 I; ^5 c4 K8 u! a
发表于 2009-5-20 20:25