本帖最后由 joy.xq 于 2009-6-12 00:28 编辑
% J8 Z Q+ \4 o3 s4 Y; W
: Y' \) v% u( `拥有平坦、性感、没有赘肉的腰腹，是健康瘦身的第一步！是拥有自信 、快乐夏天的开始！夏天为我们准备了低腰裤、露脐装、比基尼，我们为夏天准备性感腰腹。 多余的脂肪总是最先堆积在腰和腹部
1 L+ |0 N5 j- z; q9 t) e4 ~1 s- M' j( H" t2 d1 Z" i: Z
多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部 + E4 j5 o! v A& {4 y) I+ a
和体重计相比，我们更需要一个卷尺和一面镜子。量一下腰围、然后在镜子前放松身体，从正面看 一看腰部的凹线是否流畅，再从侧面看一看腹部线条有没有凸出。每一次长胖都是从腰腹开始，因为体内 如果有了多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部。每一次减肥也都是从减掉腰腹部的赘肉开始，因为腰腹部的 脂肪是最容易也是最快被减掉的！ ( Q7 m2 F# A% Y8 A
现在就行动，跟随我们特别推荐的9个有效动作，练就你的性感腰腹！
8 A5 C5 P8 | p$ @' _% ^" W4 J' T: `( U$ u/ }
下腹练习
( }2 a3 {& H7 D6 _ 下腹练习：站姿。用爆发力向上抬左腿，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2组 。, w5 z8 l+ i+ ?
* S' |) [9 |$ y; d侧腰伸展 % \" L. [0 @9 }7 ]
侧腰伸展：站姿，双腿分开。屈膝，左手手臂带动上身向右侧弯曲，抻拉侧腰。做15个，换侧重复 ，共做2组。8 T8 j9 ?6 n$ P; ]0 z
7 j- v8 `5 E8 A3 E0 g) n夹腰肌训练 3 Q c# \4 P4 B C0 {
夹腰肌训练：站姿。用爆发力向上提左膝，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2 组。9 ]3 K! S( F8 g$ o# T
屈膝侧移：站姿，双腿分开。屈膝，保持下肢稳定，以腰部的力量带动上身左右移动15次。
" T7 o, i! V& R s. {$ z7 b. }8 I4 p 
4 C3 k" _5 s0 v5 _( B9 ]2 E: E/ l3 o 坐姿屈膝) J6 H( p m. b0 z+ p: l
坐姿屈膝：坐姿。双臂撑在身体两侧，肩部放松。双腿并拢，吸气，屈膝拉向腹部，吐气收紧腹部 。保持动作缓慢，做15次。1 ], A0 v9 W6 u9 ^
" e0 z* a) H. c* n- y交叉踢腿
6 s, Q. Y; v7 E, s交叉踢腿：坐姿。双臂稍向后支撑在身体两侧，肩部放松。双腿交替伸直和回勾。保持动作缓慢。 做15次。 4 p1 v4 `$ ]5 p1 S" Q/ ]3 \. H( C
 1 b, ^6 j) \, X( o
上体卷腹
# y& V. p9 C4 \% I2 {0 V; }0 L; e 上体卷腹：平躺。双手放在耳侧。双腿上举交叉成剪刀。颈部放松，腹部用力，卷腹，抬起头、颈 ，维持10秒，放松。做15次。
+ N3 v( u+ z8 V# M, ?5 j t( w& O" A5 a0 D
下体卷腹 3 |* ^1 `) g* l! w7 h* R& {
下体卷腹：平躺。双手放在体侧。头、颈、肩、背保持不动，双腿上举，利用下肢的力量卷腹，维 持10秒，放松。做15次。
2 a7 g) \" I; [" T) U7 W  " V. x* G, T9 b# n7 \3 w, a
收腹保持身体的静态平衡 + \/ Y; z }; n- m$ @! T
侧腰平衡：侧躺。左手和双脚支撑起身体，收腹保持身体的静态平衡，维持10秒后放松，做15次， 换侧重复。
1 U5 Y# W7 g0 j7 j' n* | 温馨提示：
& k, j) t1 x) Z' k 屈膝：站姿练习时屈膝可以保护膝关节；- p1 B5 r/ V l1 |6 D: G9 F
呼气：收腹的时候将腹腔内空气大力呼出，有利于锻炼深层腹肌；* c& T! z% g- j* R7 ^1 u8 P8 a' m
15个：腹部练习的关键是动作要到位，而且需要适当的停顿，最好以15个动作为一组，每次做2~3 组。 | 
IP卡
狗仔卡
发表于 2009-5-20 00:27
提升卡
置顶卡
沉默卡
喧嚣卡
变色卡
抢沙发
显身卡
去试试`~~~
发表于 2009-5-20 20:25